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中国睡眠报告

发布时间:2021-12-11 12:55:05 查看人数:18

中国睡眠报告

第1篇 中国睡眠小康指数调研报告:七成网友睡得不够"小康"

据了解,江苏居民平均每天睡眠时间为 7.7 小时,每天花三分之一左右时间睡觉的你,睡眠质量又怎么样呢?

48.1% 的网友晚上 11 点以后才睡觉,推迟睡眠时间的主要原因,是上网玩手机等娱乐活动。专家表示,睡觉前玩手机是一种不良的睡眠习惯,长期下去会造成依赖,不玩手机就会失眠。

推迟入睡

睡觉时间 “ 让位 ” 休闲娱乐

据了解,判定睡眠是否正常有 3 个标准:入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。但报告显示, 73.6% 的人认为自己存在睡眠问题,不能达到这个睡眠 “ 小康 ” 的标准。

报告显示,只有两成人作息规律,很少推迟入睡时间,另八成人则偶尔或者经常推迟入睡时间。推迟的原因,则是出于娱乐和社交的需要,尤其是人们对手机、 ipad 等电子产品的过度依赖,导致 “ 越夜越精神 ” 。

“ 看《何以笙箫默》一看就停不下来,瞬间到凌晨 1 点了 ”“ 晚上打游戏啊,一打就是很晚 ”“ 虽然老是跟自己说要晚上 11 点前睡觉,但是到了时间,还是忍不住刷刷微博刷刷网页,时间就飞快地过去了 ”…… 在微博上讨论自己推迟睡觉时间的原因,网友众说纷纭。

据介绍,成年人一般需要 6~8 个小时的睡眠时间。人体内促进睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上 10 点左右,过了零点才睡觉,容易导致醒来疲劳,精力不足。因此不管是年轻人还是中年人,还是像习大大说的那样,不要熬夜吧。

难以入睡

各个方面的压力和情绪障碍

与主动推迟睡眠时间相比,躺在床上睡不着更让人难受。根据统计,造成难以入睡的原因多种多样,其中职业发展、家庭关系不和谐、财务问题和人际关系,成为造成人们失眠的 “ 四大压力 ” 。这些压力不但让人入睡困难,即使睡着,也容易引起睡眠浅、多梦、半夜被惊醒等睡眠问题。

“ 我们医院从 1992 年开办失眠门诊以来,从一开始的一天十几个失眠患者,到现在每天 250~300 个,数量增加了近 20 倍。 ” 昨天,南京脑科医院医学心理科副主任李箕君告诉现代快报记者,来医院看失眠的患者, 50% 左右都是由忧郁、焦虑等情绪障碍引起,有 20% 则是来自生活、社会、感情等各个方面的压力。

南京鼓楼医院心理科专家杨海龙表示,来医院看失眠问题的患者,主要有三种:入睡困难、睡中易醒以及睡着后睡眠的持续问题。失眠的人群主要是工作压力大的中年人,学业压力大的学生群体也不在少数。

睡前习惯

不要玩手机或进行剧烈运动

李箕君告诉记者,睡眠质量与个人的身体健康、精神压力有密切联系。除此之外,与睡前的习惯也有很大影响。

“ 睡前玩手机、看 ipad 等都是不良的习惯。 ” 李箕君表示,长期在睡觉前玩手机,会导致心理上产生依赖从而失眠,一旦不玩手机,即使躺在床上也睡不着。

睡前进行剧烈运动,也属于不良的习惯。不少上班族由于工作繁忙,常在晚上七八点才去运动,运动完常常需要很长时间才能睡着。 “ 最适合的运动时间应该是下午,睡前做瑜伽放松身体是可以的。 ” 杨海龙说。

如何改善

失眠症状

饮食

专家指出,易发失眠症的四大体质人群,辨证体质、对症调理,就能有效缓解失眠症状。

1. 气虚型 这类睡眠障碍不能太过熬夜工作或高强度工作,要按时睡眠,养足气血;可以黄芪、龙眼入汤; 2. 气郁型 常见于肝气郁结、容易发脾气。可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水; 3. 痰湿型 这类患者多脾胃差,有消化不良等,要健脾祛湿; 4. 肝肾不足 多为更年期、老年性失眠,得补肾,可煲猪骨汤饮用。

运动

科学、适度的运动,有助于身体健康,也能帮助提高睡眠质量。

专家鼓励各个年龄段的人都可以多步行。 40 岁以下人群建议每天行走 8000~10000 步,可上下午分开进行;根据个人身体承受情况,骨质疏松、关节疼痛患者可以适当减少运动量,身体强健人群可额外增加。

除了步行,日常练练瑜伽、睡前打坐半小时,也有助于养气,并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。

中国睡眠报告

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