第1篇 中国睡眠小康指数调研报告：七成网友睡得不够＂小康＂
据了解，江苏居民平均每天睡眠时间为 7.7 小时，每天花三分之一左右时间睡觉的你，睡眠质量又怎么样呢?
48.1% 的网友晚上 11 点以后才睡觉，推迟睡眠时间的主要原因，是上网玩手机等娱乐活动。专家表示，睡觉前玩手机是一种不良的睡眠习惯，长期下去会造成依赖，不玩手机就会失眠。
推迟入睡
睡觉时间 “ 让位 ” 休闲娱乐
据了解，判定睡眠是否正常有 3 个标准：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。但报告显示， 73.6% 的人认为自己存在睡眠问题，不能达到这个睡眠 “ 小康 ” 的标准。
报告显示，只有两成人作息规律，很少推迟入睡时间，另八成人则偶尔或者经常推迟入睡时间。推迟的原因，则是出于娱乐和社交的需要，尤其是人们对手机、 ipad 等电子产品的过度依赖，导致 “ 越夜越精神 ” 。
“ 看《何以笙箫默》一看就停不下来，瞬间到凌晨 1 点了 ”“ 晚上打游戏啊，一打就是很晚 ”“ 虽然老是跟自己说要晚上 11 点前睡觉，但是到了时间，还是忍不住刷刷微博刷刷网页，时间就飞快地过去了 ”…… 在微博上讨论自己推迟睡觉时间的原因，网友众说纷纭。
据介绍，成年人一般需要 6~8 个小时的睡眠时间。人体内促进睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上 10 点左右，过了零点才睡觉，容易导致醒来疲劳，精力不足。因此不管是年轻人还是中年人，还是像习大大说的那样，不要熬夜吧。
难以入睡
各个方面的压力和情绪障碍
与主动推迟睡眠时间相比，躺在床上睡不着更让人难受。根据统计，造成难以入睡的原因多种多样，其中职业发展、家庭关系不和谐、财务问题和人际关系，成为造成人们失眠的 “ 四大压力 ” 。这些压力不但让人入睡困难，即使睡着，也容易引起睡眠浅、多梦、半夜被惊醒等睡眠问题。
“ 我们医院从 1992 年开办失眠门诊以来，从一开始的一天十几个失眠患者，到现在每天 250~300 个，数量增加了近 20 倍。 ” 昨天，南京脑科医院医学心理科副主任李箕君告诉现代快报记者，来医院看失眠的患者， 50% 左右都是由忧郁、焦虑等情绪障碍引起，有 20% 则是来自生活、社会、感情等各个方面的压力。
南京鼓楼医院心理科专家杨海龙表示，来医院看失眠问题的患者，主要有三种：入睡困难、睡中易醒以及睡着后睡眠的持续问题。失眠的人群主要是工作压力大的中年人，学业压力大的学生群体也不在少数。
睡前习惯
不要玩手机或进行剧烈运动
李箕君告诉记者，睡眠质量与个人的身体健康、精神压力有密切联系。除此之外，与睡前的习惯也有很大影响。
“ 睡前玩手机、看 ipad 等都是不良的习惯。 ” 李箕君表示，长期在睡觉前玩手机，会导致心理上产生依赖从而失眠，一旦不玩手机，即使躺在床上也睡不着。
睡前进行剧烈运动，也属于不良的习惯。不少上班族由于工作繁忙，常在晚上七八点才去运动，运动完常常需要很长时间才能睡着。 “ 最适合的运动时间应该是下午，睡前做瑜伽放松身体是可以的。 ” 杨海龙说。
如何改善
失眠症状
饮食
专家指出，易发失眠症的四大体质人群，辨证体质、对症调理，就能有效缓解失眠症状。
1. 气虚型 这类睡眠障碍不能太过熬夜工作或高强度工作，要按时睡眠，养足气血;可以黄芪、龙眼入汤; 2. 气郁型 常见于肝气郁结、容易发脾气。可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水; 3. 痰湿型 这类患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛湿; 4. 肝肾不足 多为更年期、老年性失眠，得补肾，可煲猪骨汤饮用。
运动
科学、适度的运动，有助于身体健康，也能帮助提高睡眠质量。
专家鼓励各个年龄段的人都可以多步行。 40 岁以下人群建议每天行走 8000~10000 步，可上下午分开进行;根据个人身体承受情况，骨质疏松、关节疼痛患者可以适当减少运动量，身体强健人群可额外增加。
除了步行，日常练练瑜伽、睡前打坐半小时，也有助于养气，并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。
